体質別に効果のあるマッサージをまとめました。部位別マッサージもご紹介します。

水滞体質に効くリンパマッサージ

水滞体質の方に効くリンパマッサージを、上半身・下半身の順番に紹介していきます。

A.上半身水滞体質に効くリンパマッサージ 首まわりを重点的にマッサージし、むくみを解消していきます。 やり方は次の4ステップです。

①首の前側をさする。 首を両手で軽くつかみます。左右の手をかわりばんこに使い、上から下へと、鎖骨に向けてさすります。

②あご~こめかみをさする 左右の手をあごに当てます。人差し指・中指・薬指・小指を使って、あご~頬~こめかみまでさすっていきます。

③首の横側をさする 右耳の下に左手の人差し指・中指・薬指・小指を当てます。首から肩にかけてさすります。

④鎖骨周辺をさする 手を胸の前面でクロスさせます。その状態で鎖骨のラインに沿って内側にさすっていきます。

B.下半身水滞体質に効くリンパマッサージ このマッサージでは、下半身に水分が溜まりやすい方を対象に、おなかまわりや脚周辺にアプローチしていきます。

①ふくらはぎから太もものマッサージ 膝を立てて座り、くるぶしの辺りに手を当てます。 左右の手をかわりばんこに使い、ふくらはぎ~太ももまで、脚をまんべんなくさすります。

②そけい部のマッサージ 膝を立てた状態で仰向けになってください。 人差し指・中指・薬指・小指の4本を使い、外から内へ向けてそけい部をさすっていきます。

③背中側をたたいていく 立った状態で後ろに手をまわし、背中~お尻をたたきます。 このとき手は山の形にし、手のひらの真ん中に隙間ができるようにすると良いでしょう。

④脚からおなかをたたいていく ③と同様に4本の指をそろえて山の形にし、太もも・ふくらはぎを全体的にたたきます。 その後おなか周辺も同じようにたたきます。

福元 里奈子

福元 里奈子

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